每天晚上，当我们抛去工作上的苦恼，卸掉一身的疲乏，返回家后，都渴求充分利用这段个人时间做到很多的事情。但只不过，有些看起来平时的习惯，却有可能让我们更为疲惫。本期《生命时报》综合国外研究，并专访知名睡眠中专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，警告大家为了确保第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最差不要再行做到了。 别玩游戏手机。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩游戏手机游戏、看新闻，或者和朋友煮个电话粥，这不仅无法令人放开，反而不会造成更为疲乏。美国《防治》杂志刊出的一项近期研究表明，晚上9点后只要人们用于20分钟智能手机，就不会明显提高疲惫水平，甚至不会影响第二天工作中注意力的集中于程度。
英国一项针对2000人的调查则找到，50%的人每晚做爱后，最少有一个半小时用来网际网路，从而延期了性爱和睡觉时间，增加了夫妻间的交流和交流，夫妻感情有可能因此被毁坏。因此，每天晚上9点后最差开动手机，或者让手机靠近卧室。
别看性刺激的影视节目。晚上11点～早上6点是黄金睡眠中时间，为了确保优质睡眠中，最差在11点前上床睡觉。
传统中医指出，再行睡心，后睡觉目，也就是说要让你的心再行平静下来，提早转入睡眠中状态，然后再行闭上眼睛睡，这样才能确保一夜好眠。所以，晚上9点后最差防止过分激动，不要看情节紧绷、白热化的影视剧、枪战片，也不要展开卡拉OK、打麻将等让大脑皮层较为活跃的活动，否则大脑的兴奋点无法及时开动，不会造成入睡困难，或者夜里重复作梦，第二天睡觉后不会感觉昏昏沉沉，没精神。
临睡前可以讲出舒缓的音乐、看看书，有助睡眠中。 别不吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前不吃钙片、填充维生素等保健营养品，但这些也不会给肠胃减少不必要的开销，从而造成睡觉很差。
建议随三餐时服用。应以来说，除非医生叮嘱要在晚上不吃的化疗用药，其他药物和保健品最差不要在晚上9点后服用。
并且，当人睡的时候，身体的各项新陈代谢功能也正处于睡眠中状态，有些器官功能也开始“睡觉”了，并有利于营养成分的吸取。 别吃宵夜。传统中医指出“胃不和，则寐难安”。
肠胃难受、和顺，才能确保优质睡眠中。所以，睡前两小时最差不要再行不吃东西，以免造成胃酸黏液减少，给肠胃带给更加多开销。如果临睡前感觉尤其吃饱，可以略为不吃一点酸甜的饮食，比如不吃一片全麦面包在。
另外，晚餐不要不吃得太饱，七八成啖才可，也不要过毛巾，宜酸甜，小米粥是不俗的自由选择。较少不吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免导致肠胃呼吸困难，影响睡眠中质量。 别大量饮水。临睡前最差不要再行大量饮水，特别是在是更容易起夜的人，否则半夜一起上厕所不会阻碍睡眠中。
如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了防止起夜，可以提早一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。不含咖啡因的食物不会性刺激神经系统，还有一定利尿起到，是造成嗜睡的少见原因，所以晚上9点后最差不要喝咖啡。
睡前饮酒曾多次被很多人指出可以增进睡眠中，但有研究证明，虽然它可以让人迅速入眠，却让睡眠中状况仍然逗留在深睡觉期，很难转入深睡期。 别做剧烈运动。有助于运动有助睡眠中，但尽可能在晚上9点前已完成磨练。睡前1～2小时不要再行做到跑步、踢球、唱歌等剧烈运动，否则不会让大脑正处于激动状态，虽然感觉更容易入眠，但不会影响睡眠中质量。
临睡前可以做到些摇摆不定的弯曲运动，让身心渐渐平静下来，还可以烫烫肚子，搓搓腰，烫按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来道家保健，特别是在合适中老年人。滚腰是一项不俗的运动，再行把双手手掌比较，滚至痉挛，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，以后痉挛，可以增进睡眠中，具备道家保健的功能。 别想要过于多工作。不少人习惯在睡前回忆起一天的生活点滴，然后开始思维第二天的工作计划，甚至有的人会重复警告自己“明天还有最重要的会议要进，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最后难以成眠。
人的大脑理解也必须充份的睡觉，这样才能为第二天的工作作好充份的打算，其中一个最重要的构成要素就是前一晚要完全与工作瓦解，这也能协助人们从心理上靠近工作压力，有助大脑区分工作和睡等身体完全恢复活动。睡觉时最差什么都想，如果要总结今天、计划明天，最差在9点前就把这些事情记录下来，然后再行上床睡觉。
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